經常聽人說，第一年的護士是蘋果臉，白里透紅；第二年的護士是黃瓜臉，面色發青又長痘；第三年的護士是苦瓜臉，愁著嫁人長皺紋。夜班帶給護士的不僅是美麗的損失，很多夜班護士感到最大的痛苦是睡眠紊亂。護士就是這樣與睡眠打著拉鋸戰，一輪夜班中的睡眠還沒補足，另一輪夜班又開始了，長期下來一直在透支睡眠，透支健康。

那么我們在夜班之后該怎樣正確調理自己的身體呢？個人認為首當其沖要做到的就是先休息好，以恢復體力。一般從早晨睡至午后為宜，切勿無節制的補覺，更不能因睡眠而忽視中餐晚餐，以免影響胃腸道的正常生理功能。其次，我們得合理安排膳食，改善飲食質量， 宜吃一些健脾益氣，運暢氣血的食品，生冷水果不宜在夜班吃，同時，適當補充水份對于上夜班的人也尤為重要。夜班工作中，精神緊張，人體內對某些維生素有特殊的要求，如維生素Ａ缺乏，會影響視力，易產生眼疲倦；維生素Ｂ缺乏，易疲勞，精力不集中，皮膚、粘膜容易出現潰瘍；維生素Ｃ缺乏，易導致身體抵抗力下降，容易感冒，情緒易激動等。所以，我們護理人員還要適量補充富含維生素的食物，如動物肝、腎、牛奶、蛋類以及含胡蘿卜素的水果及有色蔬菜。 多食用水果及蔬菜，也可淡化雀斑和色素沉著，可使皮膚更加細膩有光澤。同時日常的運動也是必不可少的，，夜班睡醒后也應作些適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街游園，以活動肌膚舒暢筋骨。 
愿我們每一個護士都能成為身心健康的快樂天使……